Bicicleta eliptica este printre cele mai bune alegeri atunci cand vrei sa incepi exercitiile fizice pentru a-ti ingriji silueta si pentru a mentine sanatatea corpului la parametri optimi. Folosit cu regularitate, acest aparat fitness iti va permite sa imbunatatesti sistemul cardiovascular si sa tonifiezi musculatura intregului corp fara a suprasolicita articulatiile implicate in miscare.
Spre deosebire de alergare, bicicleta eliptica Sport-Mag.ro iti ofera o plaja larga de exercitii si programe de antrenament care nu iti vor induce socuri si microsocuri in glezne, genunchi sau solduri. In plus, manerele de care dispune acest aparat te vor ajuta sa soliciti si grupele superioare de muschi, arzand mai multe calorii per antrenament si exersand intreg corpul.
Recomandari inainte de inceperea exercitiilor
Daca acesta este primul tau contact cu efortul sportiv intens sau daca nu ai mai exersat de ceva vreme, incearca sa eviti suprasolicitarea. Aceasta poate aduce disconfort si accidentari.
In perioada de inceput sau de reacomodare cu sportul, corpul tau trebuie sa castige putina rezistenta si putere, asadar va fi necesar sa incepi cu pasi mici si sa nu fortezi progresul.
Pe langa durata antrenamentelor de inceput, nivelul de solicitare a corpului este un detaliu important, asadar asigura-te ca monitorizezi precis intensitatea exercitiilor. Cea mai simpla metoda in acest sens este evaluarea Ratei de Efort Perceput (REP), o scara de la 1 la 10 a intensitatii exercitiilor fizice.
Pentru acest antrenament, va trebui sa ajungi undeva intre nivelul 4 (efort usor, de incalzire) si nivelul 6 (efort moderat, putin in afara zonei tale de confort). In orice caz, pe durata sesiunii de exercitii vei putea ajusta efortul pentru a mentine o intensitate moderata.
Antrenamentul de 20 de minute pentru incepatori pe bicicleta eliptica
– Fiecare etapa a acestei rutine va necesita un ritm sau o rezistenta la pedalare care sa iti permita sa te incadrezi in rata de efort perceput sugerata;
– Fa o pauza sau redu viteza daca simti ca nu poti sa respiri sau daca muschii tai dau semne de suprasolicitare. Ar trebui sa simti ca exersezi, insa nu trebuie sa te extenuezi;
– Efectueaza acest antrenament de trei ori pe saptamana, avand grija sa ai o zi de odihna dupa fiecare sesiune;
– Progreseaza adaugand cateva minute in fiecare saptamana pana ajungi la sesiuni de 30 de minute.
Etapele antrenamentului pentru incepatori pe bicicleta eliptica
– 5 minute – incalzire la un ritm confortabil (rezistenta la pedalare si inclinatia sa fie minime) – REP 4;
– 3 minute – mareste rezistenta la pedalare sau inclinatia pana simti ca depui putin mai mult efort. Ar trebui sa simti ca exersezi, insa nu foarte intens. Acesta va fi nivelul de baza al antrenamentului – REP 5;
– 2 minute – mareste rezistenta/inclinatia pana simti ca te soliciti putin mai mult decat la nivelul de baza al antrenamentului – REP 5-6;
– 3 minute – descreste rezistenta/inclinatia pana la nivelul de baza – REP 5;
– 2 minute – mareste rezistenta/inclinatia pana simti o solicitare putin mai mare decat la nivelul de baza al antrenamentului – REP 5-6;
– 5 minute – descreste rezistenta/inclinatia pana la un nivel confortabil de revenire dupa efort – REP 4.
Pe tot parcursul sesiunilor pe bicicleta eliptica, asigura-te ca organismul tau este hidratat corespunzator – tine la indemana sticla cu apa si ia guri mici daca este nevoie.
Pentru a progresa catre obiectivele fitness pe care le urmaresti, poti incepe prin a adauga 3 minute de pedalare in plan usor inclinat (REP 5) si inca 2 minute chiar mai solicitante (REP 6) imediat inainte de etapa de revenire.
Nu este necesar sa adaugi noi exercitii sau etape la fiecare antrenament, ci numai atunci cand simti ca organismul tau s-a acomodat cu efortul si ar putea face fata unei solicitari sportive mai indelungate.
Pentru a pune in practica acest antrenament si multe alte retete sportive care te pot conduce catre forma ideala a corpului, alege o bicicleta eliptica Sport-Mag.ro perfect adaptata stilului si necesitatilor tale si bucura-te de livrare rapida si gratuita!
Comentarii